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こんにちは！
携帯触ってると、首回りが凝ってきたり、
頭が重たく感じたりすることはありませんか？
この記事を読んで、
肩の位置を変えて、ストレートネックを予防できるようになりましょう！
・ストレートネックとは何か
・肩の位置を変えて、ストレートネックを予防する方法
・肩の位置のチェック方法
がわかります。
・ストレートネック（スマホ首）とは何か
・こんな方は要注意
・『肩の位置を変える』と『ストレートネックの予防できる理由』
・正しい肩の位置は？
・肩の位置おすすめのチェック方法
・～おまけ～巻き肩の方のおすすめストレッチ部位
首の骨（頸椎）がもつ本来の自然なCカーブが失われ、
首の骨（頸椎）がまっすぐに位置している状態です。
頭が本来の位置より前に突き出している状態が
長時間続くことで起こりやすく、
不良姿勢での長時間のスマホやパソコンの使用が原因であるケースが多いです。
スマートフォンやパソコンなどのデジタル機器の普及した
現代に暮らす私たちにとっては、とても身近な疾患です。
『えっこれ私の事じゃん…』という方はぜひ読み進めてください＾＾
今後のストレートネック予防に役立つでしょう。
それでは、本題にいきましょう！
まず、なぜ肩の位置を変えると、
ストレートネックを予防できるのでしょうか。
答えは、肩と首の動きには『連動性』があるからです！
肩が内側に巻いていいる巻き肩の状態は、
頭の重心が身体の前方に偏りやすく、
顎を突き出したような姿勢になります。
この姿勢では、ストレートネックを起こしやすいのです。
なので、肩が内側に巻いた状態から元の位置に戻してあげれば、
頭の重心が本来の位置に戻り、自然に顎を引けるため、
ストレートネックが予防できるということです。
正しい肩の位置は、直立で背筋を伸ばした状態で、
乳様突起（にゅうようとっき）の真下に肩峰（けんぽう）がある位置
がベストです。
『…えっと？…なんじゃそりゃあ～～…急にむずかしい！』って感じですよね。
ご安心を。もう少し簡単にご説明します。
まずそれぞれの見つけ方は以下の通りです。
【乳様突起の見つけ方】
耳たぶの裏当たりで、頭側を触ると頭蓋骨の出っ張りがあります。
その出っ張りが『乳様突起』です。
【肩峰の見つけ方】
まず片方の肩をもう片方の手で触ってみましょう。
肩の先端あたりにある骨に触れませんか？
そこが肩峰です。なので、簡単にいうと『肩の先端』ですね。
（詳しく知りたい方は、画像など検索してみてね！）
ですので、ざっくりした伝え方をすると、
耳たぶのやや後ろあたりの骨をポイントとして、
その真下に肩の先端がきていると◎
という感じです＾＾
個人的には、一度自分でチェックしてみることをおすすめします。
意外にいい姿勢をしているつもりでも、
肩が内側に入っていることがありますからね。
鏡でチェックしてもいいのですが、
首を動かさないとみれないので、評価しにくいとおもいます。
そのため、
【写真を撮って確認】したり、
【他の人に見てもらう】のがおすすめです＾＾
評価してもらうのも良いでしょう。
～おまけの知識～
肩を元の位置に戻しやすくするには、
胸部のストレッチがおすすめです。
いつも巻き肩になっている人は、胸の筋肉が収縮しっぱなしの状態です。
肩は胸の筋肉に引っ張られると、内側に入ってしまうので、
カラダの後ろで手を組んだストレッチ等の胸が開かれる動きを
取り入れてみると良いでしょう♪
