こんにちは！ヨガ歴４年のヨガインストラクター餡子です。
今回は、『ヨガでダイエットはできるの？』という疑問にズバリお答えします！
（注）当サイトは、心身ともに健全な体重・体型管理を推奨しています。過度なダイエットは、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。BMI値や体脂肪率を参考に、適正な範囲でのダイエットを心がけましょう。
結論から言うと、
ヨガでダイエットは≪できます！≫
・ヨガのダイエット効果
・ヨガダイエットの≪メリット≫
・ヨガダイエットの≪デメリット≫
目次
（注）ダイエットの基本は、『消費カロリーが摂取カロリーを上回ること』です。
当記事では、ダイエット効果（=消費カロリーの増加）として、
書かせていただきました。ご了承の上、読み進めてください。
(注)ヨガでダイエットすることを、以降『ヨガダイエット』と表記します。
それではさっそくヨガのダイエット効果をみていきましょう。
ヨガのダイエット効果
➀ヨガは全身運動
ヨガ中は、全身を使ってポーズをとっていくので、
1日の消費カロリーの増加を見込めるでしょう。
➁日々の代謝アップ
ヨガで様々なポーズに取り組むと、
ヨガをはじめる前と比べ、全身をバランスよく使えるようになります。
ヨガで腰痛や猫背が解消することがあるのは、このためですね。
ヨガで全身を上手に連動させ動かせるようになることで、
日々の代謝・活力がアップします。
つまり、ヨガをすることで、
ヨガをしていない時間の消費カロリーもアップできるわけです♪
なんとなくヨガのダイエット効果は理解できたでしょうか？
ではここからは、
ヨガでダイエットする場合の『メリットとデメリット』をご説明します。
後から『こんなはずでは…』と後悔しないように、
以下でしっかり確認しておきましょう。
ヨガダイエットの≪メリット≫
➀運動が苦手な人でもはじめやすい
飛んだり跳ねたり、激しい運動は苦手という方も、
はじめやすいのが『ヨガ』です。
ヨガは基本的にマットの上で行うので、
比較的強度の低く、初心者にやさしいフィットネスと言えるでしょう。
（レッスン中には、高い強度のレッスンもあります。自分に合ったものを選びましょう。）
筆者の母は、マラソンや水泳など強度が高い運動は苦手ですが、
『ヨガならやれるかも！』と挑戦して、
これならできそうだと嬉しそうに話してました＾＾
➁メンタルへの効果
ヨガでは、丁寧に呼吸を行いながら、身体を動かしていきます。
みなさん経験があると思いますが、
深呼吸を繰り返すと気持ちが、落ち着いてきますよね。
それと同じことが起こります。
丁寧に呼吸しながらヨガすることで、
どこかほっとするような感覚が得られ、気持ちが安定しやすいのです。
筆者の体感ですが、
このほっとする感覚が好きで、ヨガを続けている人が結構多いです。
ヨガダイエットの≪デメリット≫
➀消費カロリーは増えるが少なめ
ヨガは、レッスン内容にもよりますが、
基本的にそれほど消費カロリーは高くありません。
（マラソンや水泳と比較した場合）
そのため個人的には、
短期間で減量したい方には、
ヨガだけでダイエットするという方法はあまりお勧めしません。
食事管理などと（摂取カロリーの調整）組み合わせるのが良いでしょう。
➁ボディメイクには向かない
正確に言うと、
筋肉の発達を必要とするボディメイクには、それほど向いていません。
ヨガでもある程度筋肉は発達しますが、
あくまである程度だと認識を持ちましょう。
最終目標として、身体を引き締めて、
『プリッと上がった大きなヒップを手に入れたい！』といった目標であるならば、
筋トレ（筋力トレーニング）のような、
無酸素運動をメインで行うことをお勧めします。
では、最後に復習していきましょう！
まとめ
・ヨガのダイエット効果
・ヨガダイエットのメリット
・運動な苦手な人でもはじめやすい
・メンタルへの効果
・ヨガダイエットのデメリット
・消費カロリーは少なめ（マラソン・水泳等と比較した場合）
・筋肉増量を必要とするボディメイクには向かない
ヨガダイエットをするときは、
メリット・デメリットを把握して自分が納得できる方法選びましょう。
実際のスタジオのレッスンに行くのは、ハードルが高いというかたは、
オンラインで気軽にはじめられるサービスもあるので、
挑戦してみてくださいね。
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他にもヨガについて疑問があれば、気軽にコメントしてくださいね＾＾
ではまた！
