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結局ヨガって何に効果があるの？ ヨガの代表的な3つの効果を、実際に体感してみよう！

こんにちは、ヨガ歴4年のヨガインストラクターの餡子です。

ヨガは身体にいいってよく聞くけど、

結局どんなメリットがあるのか分からない方、意外と多いんじゃないでしょうか？

そこで今回は、ヨガ歴４年ヨガインストラーが実際に体感している

『ヨガの代表的な３つの効果』をご紹介します！

『ヨガの代表的な３つの効果』とは？

・代謝の促進

・身体の偏り解消

・気分不良を改善

目次

それでは、１つずつ詳しくみて行きましょう。

代謝の促進

　ヨガでポーズをとることで、適度に身体を動かすことができます。

　インナーマッスルをはじめ、ポーズによって様々な筋肉を使えるため、

　血流が促進され、代謝が促進されるでしょう。

　じんわりと内側から温まる感覚は、

　とても気持ちがいいのでおススメです！

身体の偏り解消

　ヨガはポーズを通して、身体をバランスよく使う練習ができます。

　またその過程で固まりがちな筋肉がほぐれたり、

　上手く使えず緩んでいた部分を適度に使えるようになったりします。

　ヨガをはじめたら『ぽっこりお腹が改善した！』、『前腿の張りが消えた！』

　という声が聞かれるのは、

　ヨガがもつ、身体の偏りを改善し、バランスを整える効果のおかげでしょう。

　身体の歪みが気になる方には、嬉しい効果ですよね。　　

気分不良を改善

　ヨガで全身を動かすことは、適度な運動となります。

　そのため、終了後は心身ともに、

　心地よいスッキリ感が得られます。

　また、ヨガではゆったりと呼吸が続けられる範囲でポーズをとっていきます。

　そのため、深呼吸を繰り返した後のように、

　過度なイライラや不安、ソワソワした感覚が軽減し、

　気持ちが落ち着くことが多いです。　

　私の周りのヨガ経験者からも、

　『ヨガをした後はなんだか心がほっとする気がするんだよね』

　といった声がしばしば聞かれているんです＾＾

　身体が整って、なおかつ心もほっとできるフィットネスは、

　なかなか珍しいですよね。

まとめ

代表的なヨガの効果は以下の３つ！

➀代謝の促進される

➁身体のバランスが整う

➂気分が改善する

ぜひ実際にオンラインやスタジオでレッスンを受けて、

効果を体感してみてくださいね♪

おすすめのオンラインヨガサービスやスタジオに関しては、

要望に合わせて今後記事作成予定ですので、楽しみにしていてください。

ではまた！

※ヨガの効果には、個人差があります。

　今回紹介した3つは、代表的な例であり、必ずしも全てのケースに当てはまるわけではございません。

　また、スタジオやレッスンの内容によっても、効果には差が生じることをご了承ください。

身体が固くてもヨガはできる？身体が固くてもヨガができる理由、おすすめのレッスンの選び方

初めまして！ヨガ歴４年のヨガインストラクター餡子です。

身体が固くてもヨガはできるのか？

みなさん気になるところですよね。

さっそく結論からお伝えしましょう。

身体が固くても、ヨガはできます！

なにを根拠に！と思う方もいらっしゃるでしょう。

順番に説明していきますね。

目次

身体が固くてもヨガができる理由

まずヨガのポーズには、それぞれ様々な段階があります。

どういうことかというと、1つのポーズでも

それぞれの柔軟性に合うたくさんのバリエーションがあるのです。

何か憧れのポーズがあって、どうしても譲れない型があるんだ！

という場合を除けば、できるポーズはたくさんありますよ。

また、ヨガは柔軟性が高いポーズがとれれば良いというものではありません。

今の自分と向き合うためにポーズをとることが大切です。

したがって、ポーズをとったことで感じる、

ほぐれてるな～のびてるな～という感覚が、

自分の内側に集中する助けになっていれば、

あなたはもう十分そのポーズがとれているといえます。

え！なんか急に分かんないよ！

何のはなし？もっとわかりやすく教えて！という声が聞こえてきそうですね。

ぎゅーーーっと分かりやすく簡潔にお伝えすると、

呼吸を止めずに無理なく続けられる位置で、

なんとなくポーズがとれていればOKです！

急にざっくりしすぎでない？と

思われた方もいらっしゃるかもしれませんが、

それくらいで十分大丈夫です。

意外かもしれませんが、ヨガは目に見える形に、

そこまでこだわってないんですよ。

身体が固い初心者さん向け！レッスンの選びのポイント

では、具体的にどんなレッスンに参加すればいいのか、

レッスン選びのポイントをお伝えします！

➀レッスンの種類

　＜リラックスヨガ＞、＜快眠ヨガ＞といった名前のレッスンがおすすめです。

　一般的にさほど強度は高くなく、テンポもゆったりしているため、

　はじめてでも焦らず取り組みやすいです。

　またどちらもリラックスすることを目的としています。

　インストラクターの誘導も、

　それぞれの柔軟性に合わせて楽にポーズをとれるように、

　作りこまれている場合が多いです＾＾

（スタジオや会社によっては、異なることがありますので、

　不安な場合はホームページやお問合せフォームから確認しましょう。）

➁レッスンの人数

　できれは、少人数のレッスンがおすすめです。

　少人数のレッスンではインストラクターの目が、

　生徒さん全員に届きやすいのが特徴です。

　参加される生徒さんの柔軟性や進捗状況に合わせて、

　提案を加えながら誘導してくれる場合が多いので安心ですよ＾＾

　ただしはじめは、

　『インストラクターに見られるのも恥ずかしいんだよなあ…』

　『大人数に紛れていたいの…』という気持ちもあるのではないでしょうか。

　そんなときは、

　個人的には無理して少人数のレッスンを受けなくても良いと思っています。

　まずは始めることが大切です。

　自分がより始めやすい方を選んでみてくださいね♪

まとめ

・身体が固くてもヨガはできる！

・お勧めは、リラックスヨガ・快眠ヨガなどゆったりしたレッスン

　少人数だとなお安心◎

どうでしょう？身体が固くても、ヨガできそうじゃないですか？

興味があるなら、ぜひ挑戦してみてください。

あなたのヨガデビューを陰ながら応援しています＾＾

ではまた！

はじめてのヨガクラス！必要なものは？

初めまして、ヨガ歴４年ヨガインストラクターの餡子です。

本記事は、ヨガをはじめてみたいけれど、

何が必要かわからない、

初めの一歩が踏み出せない方向けに、

『ヨガのレッスンに必要なもの』をご紹介しています。

（※今回は常温かつ強度は中程度までのヨガクラスを想定しています。）

この記事を読めば、

ヨガレッスンに必要なものが分かり、

安心してはじめてのレッスンに参加することができます！

では、憧れのヨガにチャレンジして、

様々なポーズに取り組むところを想像しながら、

一緒に持ち物をみて行きましょう＾＾

【目次】

・はじめてのヨガクラスに必要なもの

・使用シーンと併せて詳しく説明

・まとめ

ヨガクラスの基本的な持ち物は以下の５つです。

➀動きやすい服装

➁飲み物

➂タオル

⓸ヨガマット（施設、クラスによって不要な場合も）

➄ブランケット（なくてもＯＫ！持っていれば安心）

では、それぞれについて詳しく説明しますね！

➀動きやすい服装

　基本的にレッスン中は、全身を使って様々なポーズをとります。

　よって、ストレッチがきいている衣類、

　またはゆとりがある服がよいでしょう。

　具体的には気軽に着れる点から、

　・ゆったりめのTシャツ

　・トレーニングパンツ　　　　などの着用をお勧めします。

　多少ボディラインがでても気にならない方は、

　ボディラインに沿ったヨガ専用のウェアを着るのも良いでしょう。

➁飲み物

　レッスン中は、身体を動かし汗をかきやすい状態です。

　脱水の予防やのどの乾燥予防に、準備しておきましょう。

➂タオル

　体を動かしていると、汗をかきますよね。

　しっかりとタオルで拭き取ってあげましょう。

　運動してかいた汗をそのままにすると、

　汗で体が冷えて、

　体調を崩す原因になることもあるので気を付けましょう。

　また、ヨガ中はヨガマットに手をついて、四つん這いになるポーズも多いです。

　その際、手汗をかいているとヨガマットを使用していても、

　グリップが効かず滑りやすくなることがあります。

　手汗による滑りを予防し、安心してポーズに取り組むには、

　タオルがあると安心です＾＾

⓸ヨガマット

　ヨガは手足を床についたり、膝や肘を床につくため、

　マットを使用する場合が多いです。

　市販のヨガマットは、大手スポーツ店やネットで購入可能です。

　しかし、ヨガマットに関しては、

　スタジオでマットの貸し出しをしているケースが多いです。

　そのため「まだ購入する程じゃないんだよなあ…」という方は、

　ぜひマットの貸し出しの有無を、

　スタジオのホームページなどで確認してみることをお勧めします。

　（マットの貸し出しは有料の場合があります。あわせて確認しておきましょう。）

➄タオルケット

　ゆったりしたレッスンでは、運動量がそれほど多くない場合もあります。

　スタジオの温度によっては、肌寒さを感じる場合もあるでしょう。

　その際、タオルケットがあると、軽く羽織るだけで温かく安心して過ごせます。

　またマットを敷いていても、床が硬い素材の場合、

　肘や膝をついた時に痛みを感じることがあります。

　間にタオルケットを挟むと、クッション替わりになってくれるので、

　そういった面でもあるとよいグッズでしょう。

　しかし、最低限の持ち物で行きたい人はなくても大丈夫なものといえます＾＾

【まとめ】

はじめてもヨガクラスに必要なもの

➀動きやすい服装

➁飲み物

➂タオル

⓸ヨガマット（施設、クラスによって不要な場合も）

➄ブランケット（なくてもＯＫ！持っていれば安心）

どうでしょう？

はじめてのヨガレッスンに安心して参加できそうですか？

記事を読んで、疑問点や気になることがあれば、

コメントで気軽に聞いてくださいね＾＾

餡子は、みなさんの素敵なヨガデビューを全力でサポートします♪

それではまた！